Oto genialny program treningowy dla wszystkich pań marzących o kształtnej pupie. Jego autorem jest brazylijski tancerz i trener fitness – Leandro Carvalho, który przyciąga niespożytą energią, poczuciem humoru i pomysłowością. Z jego ćwiczeń korzystają gwiazdy wybiegów (w tym m.in. słynne aniołki Victoria’s Secret), a amerykańskie media nieustannie obsypują go nagrodami i wyróżnieniami. Jego program Brazil Butt Lift testowałam na sobie przez dość długi czas i z pełną odpowiedzialnością mogę polecić każdej z Was.
Trening Brazil Butt Lift
Aby zacząć przygodę z ćwiczeniami BBL, wwarto wybrać jeden z czterech czterotygodniowych programów (obrazki powiększą się po kliknięciu; źródło: buttliftworkoutreviews.com):
- Classic Program – dla osób, które ukończyły inne programy i pragną podtrzymać efekt, bądź nie potrafią określić typu swojej pupy.
- Lift&Shape – dla osób z płaską, obwisłą pupą – uniesienie i rzeźbienie.
- Slim&Lift – dla osób z dużą pupą i boczkami – wyszczuplenie i uniesienie.
- Slim&Shape – dla osób o kształtnej pupie i szerokich biodrach – wyszczuplenie i rzeźbienie.
W skład programów wchodzą poszczególne ćwiczenia:
- Bum Bum – najbardziej męczący zestaw – cardio+rzeźbienie (35 minut).
- Cardio Axe – mój ulubieniec! – ćwiczenia cardio z wykorzystaniem elementów tanecznych (30 minut).
- High&Tight – drugi z ulubieńców – zestaw wzmacniający mięśnie pośladków i nóg, wykorzystujący obciążniki i taśmę (40 minut).
- Tummy Tuck – rzeźbienie brzucha (20 minut).
- Sculpt – rzeźbienie mięśni całego ciała (50 minut).
Potrzebne będą:
– hantle/obciążniki;
– mata (dla wygody);
– taśma do ćwiczeń (do kupienia w marketach, Rossmannach i dyskontach).
Zalety:
√ różnorodność zestawów;
√ duża dawka dobrej energii od prowadzącego (o czym również w wadach ;));
√ znakomite efekty w niedługim czasie;
√ angażowanie wszystkich partii ciała – nie tylko pośladków;
√ wykorzystywanie elementów tańca i ćwiczeń z taśmą;
√ odpowiednio dobrana muzyka w tle.
Wady:
– prowadzący bywa irytujący;
– mało przyjemna ekipa prezentująca ćwiczenia – panie są sztuczne, ślinią się do prowadzącego i nie mają zbyt pięknych ciał;
– rutyna wkradająca się po pewnym czasie;
– utrudniony dostęp do ćwiczeń.
Jak i gdzie znaleźć ćwiczenia Brazil Butt Lift?
No cóż, o ile zestawy Tiffany Rothe znajdziecie na YouTube, o tyle znalezienie zestawów Brazil Butt Lift wiąże się z poszukiwaniem na czyichś prywatnych serwerach czy dyskach internetowych lub zakupieniem zestawu płyt z zagranicznych stron. Nie powinno Wam to jednak sprawić problemów.
Efekty (dwa z wielu przykładów znalezionych na YT):
Znacie ten program?
Korzystacie z niego?
Czy takie efekty kuszą?
20 komentarzy
Próbowałam, ale mnie strasznie wkurza. Szczególnie to jego cardio. A dziwne to bo zumbe uwielbiam, ale te jego układy są straszne.
A ja właśnie cardio lubię najbardziej! Najczęściej wracam właśnie do tych ćwiczeń 🙂
Widziałem ofertę tego programu, myślę, że jest on skierowany głównie do kobiet, mężczyźni raczej marzą o zbudowaniu mięśni niż ukształtowaniu kształtu pupy 🙂 Dlatego ja z serii beachbody sięgnąłem po Power90 a docelowo chcę się zająć p90x. (Póki co nie daję rady zrobić p90x). A jak z tym brazill butt lift?jaki to jest poziom trudności? każda przeciętna kobieta da radę?
Słabo wysportowana kobieta na pewno będzie miała początkowo problem z zakwasami i przetrenowaniem, ale regularne ćwiczenia przynoszą poprawę kondycji, lepsze rozciągnięcie ciała i naprawdę poprawiają wygląd sylwetki (nie tylko pośladków).
P90X – próbowałam, zbyt ekstremalne jak dla mnie. Może kiedyś 🙂
P90X jest genialne, ale nie ma w nic nic na pośladki. Znam facetów którzy tłuką P90X a wymiękają na Bum Bum Rapido 🙂
Nie spotkałam się z tym programem ale powiem szczerze że może być ciekawy:)
świetny program! Chętnie wypróbuję 😉
Nie skorzystałabym z tego programu bo wydaje mi się że zmniejsza pupę, a ja chcę ją powiększyć 🙂 tylko głębokie przysiady z obciążeniem.
Program "Lift&Shape" służy podnoszeniu i rzeźbieniu, nie spłaszcza i nie zmniejsza 🙂
pierwsze słyszę, chętnie przyjrzę się bliżej 😉
Postanowiłam się z nim zapoznać,jutro powinnam go mieć 🙂
O, jak fajnie 🙂
Nie znam tego programu ale zapowiada się ciekawie.
Bardzo fajnie i przejrzyście to opisałaś 🙂
Świetnie się ten program zapowiada..jeszcze przed ciążą mega dużo ćwiczyłam i dużo też schudłam, dzięki diecie i różnym ćwiczeniom – o tych nie słyszałam. A ponieważ po urodzeniu malucha znowu się odchudzam, to jak tylko czas pozwoli potrenuję sobie BBL 🙂
cwiczylam malo efektow – ale moze dlatego ze zbyt krotko (miesiac)
ja cwiczyłam do tej pory z Ewą chodakowską, ale ciekawi mnie ten trening
/a Ciebie może zaciekawi CelluOff, który pomaga byc "fit"? Jest u mnie w rozdaniu http://makiazas23.blogspot.com/2012/10/rozdanie-zgarnij-3-miesieczna-kuracje.html
Otagowałam Cię;)
ja zaczynam BBL za 2 tygodnie (no za jakies 12dni) i liczę na niezłą zmianę 😉 ale faktycznie jak oglądałam te fimiki to widziałam panie z naklejonym uśmiechem i te przejścia na plażę chyba będą dla mnie irytujące.
Cieżko mi było określić jaki program byłby najlepszy więc ułożyłam sobie sama skupiając się na ćwiczeniach High&Tight oraz Cardio. Usunęłam bum bum – zamiast tego bum bum rapido (wersja 10min) i do nich dodałam Tummy Tuck
Czy któryś z tych czterech programów BBL pomaga w redukcji cellulitu i wyszczupleniu ud, szczególnie po ich wewnętrznej stronie? 🙂