Brazil Butt Lift – podnosimy i rzeźbimy pośladki!

Oto genialny program treningowy dla wszystkich pań marzących o kształtnej pupie. Jego autorem jest brazylijski tancerz i trener fitness – Leandro Carvalho, który przyciąga niespożytą energią, poczuciem humoru i pomysłowością. Z jego ćwiczeń korzystają gwiazdy wybiegów (w tym m.in. słynne aniołki Victoria’s Secret), a amerykańskie media nieustannie obsypują go nagrodami i wyróżnieniami. Jego program Brazil Butt Lift testowałam na sobie przez dość długi czas i z pełną odpowiedzialnością mogę polecić każdej z Was.

Trening Brazil Butt Lift

Aby zacząć przygodę z ćwiczeniami BBL, wwarto wybrać jeden z czterech czterotygodniowych programów (obrazki powiększą się po kliknięciu; źródło: buttliftworkoutreviews.com):

• Classic Program – dla osób, które ukończyły inne programy i pragną podtrzymać efekt, bądź nie potrafią określić typu swojej pupy.
• Lift&Shape – dla osób z płaską, obwisłą pupą – uniesienie i rzeźbienie.
• Slim&Lift – dla osób z dużą pupą i boczkami – wyszczuplenie i uniesienie.
• Slim&Shape – dla osób o kształtnej pupie i szerokich biodrach – wyszczuplenie i rzeźbienie.

W skład programów wchodzą poszczególne ćwiczenia:

• Bum Bum – najbardziej męczący zestaw – cardio+rzeźbienie (35 minut).
• Cardio Axe – mój ulubieniec! – ćwiczenia cardio z wykorzystaniem elementów tanecznych (30 minut).
• High&Tight – drugi z ulubieńców – zestaw wzmacniający mięśnie pośladków i nóg, wykorzystujący obciążniki i taśmę (40 minut).
• Tummy Tuck – rzeźbienie brzucha (20 minut).
• Sculpt – rzeźbienie mięśni całego ciała (50 minut).

Potrzebne będą:
– hantle/obciążniki;
– mata (dla wygody);
– taśma do ćwiczeń (do kupienia w marketach, Rossmannach i dyskontach).
Zalety:
√ różnorodność zestawów;
√ duża dawka dobrej energii od prowadzącego (o czym również w wadach ;));
√ znakomite efekty w niedługim czasie;
√ angażowanie wszystkich partii ciała – nie tylko pośladków;
√ wykorzystywanie elementów tańca i ćwiczeń z taśmą;
√ odpowiednio dobrana muzyka w tle.
Wady:
– prowadzący bywa irytujący;
– mało przyjemna ekipa prezentująca ćwiczenia – panie są sztuczne, ślinią się do prowadzącego i nie mają zbyt pięknych ciał;
– rutyna wkradająca się po pewnym czasie;
– utrudniony dostęp do ćwiczeń.

Jak i gdzie znaleźć ćwiczenia Brazil Butt Lift?

No cóż, o ile zestawy Tiffany Rothe znajdziecie na YouTube, o tyle znalezienie zestawów Brazil Butt Lift wiąże się z poszukiwaniem na czyichś prywatnych serwerach czy dyskach internetowych lub zakupieniem zestawu płyt z zagranicznych stron. Nie powinno Wam to jednak sprawić problemów.
Efekty (dwa z wielu przykładów znalezionych na YT):

Spodobał Ci się ten wpis? Polub Kreatywę na Facebooku: