Ćwiczenia
Na dobry początek udokumentowałam na zdjęciach zmiany zachodzące w najbardziej męczącej mnie partii ciała – na brzuchu:
Są to pierwsze efekty, jakie zaobserwowałam i sfotografowałam latem 2012 roku. Zdjęcia dzielą dwa tygodnie, podczas których intensywnie ćwiczyłam. Wkrótce zamierzam wrócić do Tiff i aktywnego stylu życia i mam nadzieję, że za jakiś czas będę mogła zaprezentować Wam najnowsze efekty (zakładam, że takowe będą).
 |
| Źródło: facebook.com/TiffanyRotheWorkouts |
Ćwiczenia Tiffany Rothe:
Dodaję odnośniki do YouTube, z którego można pobrać wszystkie filmiki. Literą [N] oznaczone są linki dodane przy okazji aktualizacji wpisu w sierpniu 2016 roku.
- Hot Body Warm Up Routine – 12. minutowa rozgrzewka – w sieci znajdziecie również wersję 4. minutową, ale w tej kwestii zdecydowanie warto postawić na wersję dłuższą.
- 10 min Booty Shaking Waist Workout – najsłynniejszy program Tiff – ćwiczenia pozwalające zgubić boczki i zmniejszające obwód talii. Po pierwszej próbie potworne zakwasy macie gwarantowane!
- 10 Minute Booty Shaking Workout 2 – nowa wersja słynnych ćwiczeń na boczki. [N]
- 10 Minute Booty Shaking Towel Workout – trening na wąską talię. Wyposażenie: ręcznik.
- 30 Minute Sweat Workout – trzydzieści minut treningu, które wycisną z Was siódme poty! [N]
- 30 Minute Yoga Retreat – duża porcja jogi. Wyposażenie: mata. [N]
- Ballerina Beauty – balet dla początkujących – ćwiczenia głównie na nogi.
- Ballerina Legs – ćwiczenia baletowe, wspomagające prawidłową postawę, angażujące głównie nogi i pośladki.
- Beautiful Booty – znakomite ćwiczenia na nogi i – przede wszystkim – pośladki. Wyposażenie: mata.
- Bikini ABS – zestaw na płaski brzuch.
- Bombshell Butt Lifting – ćwiczenia na… wystrzałowy tyłeczek! Wyposażenie: mata, hantle.
- Boob Lift and Tummy Tuck – ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową. Wyposażenie: mata i hantle.
- Boxer Babe – świetny trening cardio (jeden z moich faworytów!).
- Burn baby burn, lean sexy biceps – krótki, ale intensywny trening mięśni ramion (biceps). Wyposażenie: hantle.
- Burn Booty Burn – ćwiczenia służące podniesieniu i wyrzeźbieniu pośladków. Wyposażenie: mata, krzesło. [N]
- Butt like a Brazilian – rzeźbienie i podnoszenie pośladków. Wyposażenie: hantle.
- Cardio Crunching Circuit – intensywny dwudziestominutowy trening cardio. Wyposażenie: hantle. [N]
- Chiseled Chair Challenge – ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Wyposażenie: krzesło.
- Core Strengthener and lower back – zestaw ćwiczeń wzmacniających plecy. Wyposażenie: mata. [N]
- Easy on the Knees Please – zestaw dla osób, które mają problemy z kolanami. Wyposażenie: hantle, krzesło. [N]
- Get fit while you sit – ćwiczenia na siedząco, angażujące wszystkie partie ciała. Wyposażenie: krzesło.
- Get flat, sexy ABS – zestaw na płaski brzuch. Wyposażenie: mata.
- Get your sexy back – ćwiczenia angażujące całe ciało, z naciskiem na plecy, klatkę piersiową i biodra.
- Knock Out the Fat – energetyczny trening cardio. [N]
- Lean and Lovely Lower Abs (cz. 1) oraz Lean and Lovely Lower Abs (cz. 2) – zestaw na płaski brzuch. Wyposażenie: mata.
- Low Impact Butt Sculpting – mnej wymagający trening pośladków. [N]
- Mountain Climber – ćwiczenia na górne partie (ramiona, brzuch, klatka piersiowa, plecy) oraz pośladki. Wyposażenie: hantle.
- No more back fat – program na poprawienie postawy i wzmocnienie pleców. Wyposażenie: hantle.
- Sexy butt and arm combo – znakomity trening ramion (triceps) i pośladków. Wyposażenie: hantle.
- Sexy summer workout – praca nad całym ciałem.
- Sexy, sensational shoulders – trening ramion. Wyposażenie: hantle.
- Sexy Standing Abs Tutorial – trening brzucha na stojąco. [N]
- Small waist, tight butt, thin thighs – ćwiczenia na talię, pośladki i uda. Wyposażenie: mata.
- Stretch, Meditation and Gratitude – zamykające trening: medytacja i rozciąganie. Wyposażenie: mata.
- Stretching (cz. 1) oraz Stretching (cz. 2) – rozciąganie ciała. Wyposażenie: mata.
- Swirl Girl 15 Minute Workout – dużo wywijania całym ciałem, aby poczuć się smukło i sexy. [N]
- Thanksgiving Workout – energetyczne ćwiczenia, które pozwolą zadbać o talię po… świątecznym obżarstwie. Wyposażenie: ręcznik, krzesło. [N]
- Towel workout legs and thighs – ćwiczenia na nogi. Wyposażenie: ręcznik.
- Valentine’s Day Sexy Flexi Stretch – walentynkowe rozciąganie dla sexy ciała. Wyposażenie: koc lub mata. [N]
Ćwiczenia dla ciężarnych:
- Firm, Fit and Fancy Bodysculpting Workout – wzmacnianie i rzeźbienie. Wyposażenie: ciężarki
- 10 minute Cardio Workout – rozruszanie całego ciała.
- Butt toning, arm tightening, waist shaping workouts – zestaw ćwiczeń na pośladki, talię i ramiona. Wyposażenie: krzesło.
Ćwiczenia po ciąży:
- Bollywood Boxing – energetyczny trening pozwalający spalać tłuszcz ze wszystkich partii ciała.
- Boxer Babe, cz. 1 oraz Boxer Babe, cz. 2 – znakomity trening cardio.
- Circuit Training – trening obwodowy. Wyposażenie: hantle, skakanka.
- Glorious Glutes – praca nad pośladkami. Wyposażenie: mata.
- Hot Mama – Mommy and Me – trening z maluszkiem na rękach. Wyposażenie: krzesło.
Kilkuminutowe zestawy ćwiczeń od Tiffany Rothe:
- Trening z krzesłem – część pierwsza
- Trening z krzesłem – część druga
- Trening z krzesłem – część trzecia
- Trening z krzesłem – część czwarta
- 5 Minute Booty Blast – pośladki i uda.
- 3 Minute Outer Thigh & Butt Blaster – pośladki i uda.
Do niektórych zestawów potrzebne będą:
– hantle (Tiff poleca od 1,5 do 2,5 kg, ja używam 2 kg) – można je zastąpić butelkami z wodą lub piaskiem;
– mata – ewentualnie karimata czy koc, jeśli będzie Wam wygodnie;
– krzesło z oparciem;
– ręcznik;
– skakanka/sznurek.
Zalety:
√ kilkanaście ćwiczeń, które można dowolne łączyć i komponować;
√ brak rutyny – trudno o nudę przy takiej liczbie propozycji;
√ znakomita prowadząca – przepełniona pozytywną energią i uśmiechnięta;
√ wprowadzanie nowych zestawów;
√ angażowanie różnych partii ciała;
√ możliwość skontaktowania się z Tiffany, która za pośrednictwem swojego kanału odpowiada na pytania fanów, a na fejsbuku zamieszcza zdjęcia z ich metamorfoz;
√ znakomita muzyka w tle, idealnie dobrana do poszczególnych ćwiczeń;
√ nagrywanie przez prowadzącą filmików również w języku hiszpańskim.
Wady:
– zdarza się, że sekwencje powtórzeń nie są równe, np. na lewy bok robimy ich 8, na prawy 6 itd.;
– nie wszystkie zestawy, jakie znajdziecie w programie rekomendowanym przez Tiffany są dostępne za darmo, choć uważam, że wszystkie propozycje, jakie przedstawiłam powyżej, w zupełności wystarczą.
Czy trenowaliście już z Tiffany?
Jesteście zadowoleni z efektów?
Kto nie trenował – przekonałam Was? Zachęcam, spróbujcie! Testowałam wiele popularnych treningów, ale ten zdecydowanie bije pozostałe na głowę.
Koniecznie obserwujecie Tiff: Facebook, Instagram, Twitter, YouTube.
Powiązane wpisy:
- Trening z Tiffany Rothe – plan na 6 dni
- Brazil Butt Lift – podnosimy i rzeźbimy pośladki!
- Łatwy sposób na wąską talię – Twister
- Wii Fit Plus – zabawa, odchudzanie, aktywność
O, świetnie! Pisałaś mi ostatnio o tej pani, jak znudzą mi się ćwiczenia z Mel B, spróbuję tych 🙂 A efekt rzeczywiście super 🙂
Skarletko,
spróbuj koniecznie – ćwiczenia można łatwo ściągnąć z YouTube. Nie trzeba się wtedy martwić ani o prędkość Internetu, ani w ogóle o jego działanie. Efekty dostrzegam już w innych partiach ciała – pośladki, nogi i ramiona wyglądają duuużo lepiej.
Właśnie skończyłam oglądać część z tych filmików – i rzeczywiście: pani zaraża optymizmem i dobrą energią 🙂
Zobaczysz, że podczas ćwiczeń będziesz zaskoczona, jak szybko leci czas 🙂
Robię codziennie ćwiczenia z Tiffani, mam 50 lat no i szaleję
Ja ćwiczę już 3 dzień z Tiffany, wcześniej robiłam A6w. Oprócz potężnych zakwasów zaczynam w końcu widzieć efekty, a przy okazji dostałam niesamowitego powera. Tiffany jest boska i potrafi zmotywować, mam nadzieję, że uda mi się dotrzeć do celu. pozdrawiam Fantasmagory 🙂
czy może mi ktoś poradzić jak pobrać filmiki z you tube
Ja korzystałam z zapiska.pl 🙂
Efekt zadowalający? Ja bym chyba umarła ze szczęścia, gdybym tak jak Ty przyłożyła się do jej treningów (a robię tylko dwa lub trzy, ostatnio rzadko, bo znalazłam Japończyków) 😀
Tfu, nie dokończyłam zdania. Ja bym chyba umarła ze szczęścia, gdybym tak jak Ty przyłożyła się do jej treningów (a robię tylko dwa lub trzy, ostatnio rzadko, bo znalazłam Japończyków) i zanotowała TAKĄ RÓŻNICĘ! 😀
Japończycy brzmią fajnie, nie dziwię się, że Cię skusili ;)))
Efekt nazywam zadowalającym, bo jeszcze nie jest idealny 🙂 Ale doceniam swój wysiłek i to, ile dobrego robią dla mnie te ćwiczenia. Polecam!
Mam pytanie, po każdym filmiku Tiffany mówi, że należy wykonać te ćwicznia 3 razy. Czy jeśli zacznę trening, który podałaś na początku postu, także będę musiała każde z tych ćwiczeń wykonać po 3 razy?
Raczej chodzi jej o to, że jeżeli nie mamy całego programu treningowego i znajdujemy czas tylko na jeden filmik, to warto powtórzyć go 3 razy 🙂
Zadowalający? To mało powiedziane! Super efekt po dwóch tygodniach, ciekawe jak wyglądasz po trzech 😉 O tych treningach wcześniej nie słyszałam, ale na pewno spróbuję je zastosować. 🙂
Co jakiś czas będę przedstawiać efekty na zdjęciach. Teraz [po kolejnym tygodniu] głównie widzę różnicę na nogach, ramionach i pośladkach 🙂
Będę czekała na zdjęcia w takim razie.;)
jestem pod ogromnym wrażeniem efektów! *.*
🙂 Mam nadzieję na więcej!
Świetne efekty! Brawo! Chyba od jutra będę jej robić więcej 🙂
Koniecznie! Sama wiesz, że warto 🙂
Klaud taki był brzunio jak zaczęłaś ćwiczyć z Tiffany? Myślałam, że był mniejszy już sporo od treningów z Ewą. Ja jestem na etapie przeglądu treningów w domu, z chęcią zapoznam się z tym treningiem 🙂
Od czasu treningów z Ewą sporo mi przybyło 🙁 Widziałaś wtedy chyba zdjęcia ze stycznia i kwietnia, co tak dużo mi ubyło, a potem znowu za bardzo sobie pozwalałam, mniej się ruszałam i wyszło…
Ale trening ładnie wpłynął na brzuszek, kliknę w plan zobaczę jak to się ćwiczy:)
Piszesz,że w dwa tygodnie tak poleciało. Nie masz żadnych rozstępów?
Mam, na bokach 🙁 Widać nawet na tym zdjęciu. Ale nawet się ich nie spodziewałam i nie smarowałam za bardzo…
Ja zaczęłam treningi z Ewą Chodakowską, ale po 30min w tym jednej przerwie nie dałam rady. Moje mięśnie się tak zastały, że byłam w szoku. Mam zajebiście złą kondychę. A wypróbuję i te ćwiczenia.
Wybrałaś Skalpel czy Killer? Bo ten pierwszy jest świetny, ale drugi wykończył moje kolana po kilku minutach 🙁
Skalpel, ale ja mam sporą nadwagę, więc pewnie dlatego mnie wykończył, kark mi nie wytrzymał i w nogach zero siły.
Ja tam niektórych ćwiczeń w ogóle nie mogłam wykonać. Z czasem tylko jedno mi takie pozostało 🙂
No właśnie o to mi chodzi, że nie mogłam wykonać;d
Gratuluję świetnych efektów, w tak krótkim czasie rewelacja! Obejrzałam kilka filmików i jakoś nie do końca jestem przekonana do tej pani. Ćwiczenia same w sobie są bardzo dobre ale nie do końca odpowiada mi dynamika ćwiczeń. Podejrzewam, że szybko by mi się znudziło. Skoro Boxer Babe należy do Twoich faworytów to może kiedyś zainteresuje Cię to co ja przez pewien czas trenowałam – European Tae Bo. Wrzucam linka do prezentacji różnych technik ale głównie właśnie Tae Bo (od początku do ok 4 min, potem od 6 do 7,5 min i od ok 10,5 min do końca) Jakość może nie jest porywająca ale to dokładnie takie zajęcia jakie miałam, wśród ćwiczących znajduje się moja instruktorka ;-). http://www.youtube.com/watch?v=Dx_K0lk6v74 Niestety ze względów finansowych musiałam zmienić klub i nie mogłam kontynuować. Przerzuciałam się na Zumbę która jest zupełnie inna ale też świetna. szczególnie w grupie bo wtedy w ogóle zapomniasz że ćwiczysz, po prostu się bawisz. W przypadku Zumby dvd też są dobre, można nabyć całe pakiety i w miarę zaawansowania zmieniać płyty 😉
O, dziękuję za linka, wygląda to naprawdę w sam raz dla mnie 🙂
Co do Zumby – widziałam dzisiaj jej pokaz i strasznie mnie kusi, mam nawet zniżkę 20%-wą do klubu, może się wybiorę. Co prawda mnie akurat ćwiczenia w grupie nie do końca odpowiadają, ale z drugiej strony odczuwam wielką potrzebę zmiany otoczenia i to mogłaby być świetna okoliczność.
spróbuj koniecznie! ja również nie szaleję za ćwiczeniami grupowymi ale w przypadku zumby to prawie tak jakbyś była na jakiejś imprezie. oczywiście sporo zależy od trenera ale w sumie znam sporo osób ktore chodzą na zumbę i wszystkie sobie bardzo chwalą. zaryzykuj a potem podziel się wrażeniami 🙂
Być może spróbuję, choć na razie finansowo nie dam rady. Przeglądałam kiedyś zumbę na YT, ale myślę, że właśnie kluczem do 'sukcesu' są zajęcia grupowe.
Łał, super efekty 🙂 Gratulacje!U mnie też najwięcej problemów mam z brzuchem. Niestety do mnie nie przemawia pozytywna energia tej pani, średnio podobają mi się te ćwiczenia 😛
Dobra, wypróbowałam 3 programy i zmieniam zdanie 😀 Tylko trochę nie nadążałam w tym treningu bokserskim 😀 jest ok, faktycznie, duuużo wyboru:)
Przy boxer babe też miałam za pierwszym razem problem – namachałam się strasznie, a potem wypluwałam płuca. Ale to aktualnie jeden z moich ulubionych programów – świetnie się przy nim bawię.
Cieszę się, że się przekonałaś 🙂
Który z tych zestawów stosujesz najczęściej? Super pomysł na bloga 🙂
Większość ćwiczeń wykonuję 2-3 razy w tygodniu, więc właściwie nie ma takich, które stosowałabym najczęściej. Jutro przedstawię cały swój program 🙂
Postanowiłam przetestować od razu i jestem dzisiaj po Hot Body Warm Up Routine, 10 min Booty Shaking Waist Workout, Ballerina Beauty , i tu nie wytrzymałam do końca tych Sexy sensational shoulders, bo już mi siła z rąk opadła przez poprzednie. Mnie zaraża jej energia i lepiej mi się ćwiczy niż przy Pani Ewie. Można się namęczyć. Super ćwiczenia.
To prawda, problem z Ewą jest taki, że szybko się nudzi – to jednak w kółko te same ćwiczenia. Tutaj opcji modyfikacji jest tak wiele, że trudno się nudzić.
Powodzenia!
No jutro sobie wszystkie pościągam i chyba to bardziej mi odpowiada niż Chodakowska, ale spróbuję jeszcze z Ewą i zobaczę czy wytrzymam.
Próbuj, w tym tygodniu wychodzi z Shapem nowa płyta Ewy 🙂
Mam zamiar kupić, ale to dla zaawansowanych więc jeszcze trochę minie;d
Dziewczyny co to za Ewa?Warto?
Ewa Chodakowska – polecam zajrzeć na http://www.ewachodakowska.pl/ i https://www.facebook.com/chodakowskaewa – baaardzo pozytywna osoba. Ma naprawdę dobre treningi, ale szybko się nudzą 🙁
Dzisiaj Tiffany mnie totalnie wykończyła. Rozgrzewka i kilka innych zestawów w tym Boxer Babe, ale 50 minut przetrenowane. jutro będę zdychać z zakwasów;d
Boxer Babe potrafi dać w kość 😀 Gratuluję! Oby tak dalej 🙂
Ile ćwiczysz w tygodniu i po ile tych poszczególnych treningów? I po jakim czasie było widać jakiekolwiek efekty?
Zajrzyj do wpisu wyżej: http://fit-kreatywa.blogspot.com/2012/08/trening-z-tiffany-rothe-plan-na-6-dni.html 🙂
Efekty zauważyłam po dwóch tygodniach.
nie znam tej pani 🙂 ja trenuję z fittapy2 na YT 😉
Warto poznać 🙂
Z ćwiczeniami na kanale fittapy też się ostatnio zapoznaję – bardzo sympatyczna dziewczyna 🙂 Do tego wykonuje m.in. ćwiczenia na piłce, które bardzo mnie interesują, bo akurat moja piła się ostatnio tylko kurzy 🙁
Ja od marca chodzę na basen i bardzo dużo tańczę na Move z PS3 (nie dość że fun to autentycznie sporo daje- zwłaszcza na rękach). Ale powiem Ci że brakowało mi tego typu ćwiczeń, które wrzuciłaś (kiedyś chodziłam 3 razy w tyg (po 3 godz) na taniec towarzyski plus sporo biegałam i 2 razy w tyg na aerobik).
Niestety pewnie sporo czasu mi zajmie przystosowanie się do wysiłku który ta kobieta oferuje, bo przez studia miałam przerwę w ćwiczeniach kondycja mi spadła a astma się zwiększyła xD Jednak od dzisiaj zaczynam z programem Tiffany- bo Twoje efekty zdecydowanie mówią, że WARTO 😀
Ja też długi czas nie ćwiczyłam, chociaż aktywność jakąkolwiek włączyłam już na początku roku, może dlatego teraz mi łatwiej z Tiffany.
A co do PS3 wierzę – sama niedługo przedstawię efekty, jakie miałam po konsoli Wii 😀
Aż mnie w pupie kłuje z radości, że masz taki odzew na blogu i że Tiff podoba się dziewczynom! 😀
Mnie też szalenie to cieszy :))
Ja ćwiczę z Tamilee Webb, bardzo fajne ćwiczenia 🙂 Ale chiałabym wypróbować również ćwiczenia Tiffany. Super, że je opisałaś 🙂
Polecam! Chociaż Tamilee również lubię – nie zawiodła mnie, raczej szukałam nowych inspiracji, stąd moja rezygnacja z jej treningów.
mnie też najwięcej kłopotu sprawia brzuch, od miesiąca się zawzięłam i ćwiczę około 40 minut tak co drugi dzień, zestaw ćwiczeń wymyśliłam sobie sama i widzę już pierwsze efekty 🙂 może dzisiaj wezmę się za tą całą Tiffany chociaż leń ze mnie straaaaszny 🙂
Zobaczysz, że swoją energią porwie Cię do ćwiczeń 🙂 Powodzenia!
Nie trenowałam jeszcze tego, ale od jakiegoś czasu szukam dla siebie odpowiedniego zestawu ćwiczeń bez konieczności wykupywania karnetu na siłownie. Mam tylko nadzieję, że pokonam mojego lenia i wytrwam przy ćwiczeniach dłużej niż zazwyczaj 🙂
Spróbuj, naprawdę warto. Jak już się wciągniesz, aż Cię będzie rwało do ćwiczeń 🙂
No mnie bardzo zainspirowałaś, głównie swoim rezultatem 🙂 Dzisiaj zaczynam, na razie ostrożnie i powoli, bo nie jestem pewna, czy mogę intensywnie ćwiczyć, ale mam dużo zapału i mam nadzieję, że jakieś efekty uda mi się osiągnąć 🙂
Oby, życzę powodzenia i czekam na Twoje wrażenia 🙂
Wczoraj zrobiłam tylko dwa programy – rozgrzewkę i ten na talię, ale jest super, bolą mnie wszystkie miejsca, których najbardziej u siebie nie lubię 😉
Mnie po pierwszym razie to wszystko bolało przez trzy dni 😀
Na razie robię 3 filmiki 3x w tygodniu, a w pozostałe dni biegam trochę i robię ćwiczenia na brzuch i jest super, o wiele lepiej się czuję i nawet trochę lepiej wyglądam, mimo że to dopiero tydzień! Uwielbiam się ruszać :)[a całe życie nienawidziłam wfu ;)]
A, i zapomniałam dodać, że po wczorajszych ćwiczeniach już mnie nic nie boli 🙂 Więc jutro czwarty filmik dodam 🙂
Wielkie dzięki za te ćwiczenia, naprawdę!
Podeszłam do tego programu, nie wiem czemu, dość sceptycznie. I jestem miło zaskoczona. Pozytywna energia Tiffany jest zaraźliwa. A zakwasy uparte 😉
Oby tak dalej, powodzenia! 🙂
No dotarłam tu przez epylpaj i powiem, że świetnie opisałaś ćwiczenia! Dziś (.. a nie to już wczoraj xD) wybrałam sobie 4 filmiki i naprawdę jestem zadowolona. Właśnie ta rytmika i taneczne ruchy dużo dają 😀
Aż sobie pozwoliłam wrzucić link do Twojego bloga u siebie, mam nadzieję, że się nie pogniewasz 😉
A efekty u Ciebie są świetne!
Bardzo się cieszę, że Tiffany zyskuje coraz większą popularność – warto, aby jej pozytywna energia roznosiła się wśród blogerów 🙂 Powodzenia i dziękuję!
Świetnie opisane ćwiczenia. Wczoraj tak na próbę (żeby zobaczyć czy nie umrę z nudów) spróbowałam 10 min Booty Shaking Waist Workout . Dziś jakoś tak jakoś wolno chodzę 😛 Ale od dawna szukałam fajnego dynamicznego programu i jestem ci za ten wpis bardzo wdzięczna.
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia przypadły Ci do gustu – naprawdę warto je przejrzeć, wybrać kilka ulubionych i często do nich wracać. Powodzenia! Niech Tiff da Ci porządny wycisk! 😀
Hej to znowu ja – dziś spróbowałam twojego ulubionego zestawu cardio i wcale się nie dziwę że go lubisz. Serio ten zestaw ćwiczeń, który podesłałaś naprawdę zachęca do ćwiczenia. A i zapomniałam dodać, ze bardzo ci kibicuję 🙂
Podwójnie dziękuję! 🙂 Mam nadzieję, że zostaniesz z Tiff na dłużej!
Ta twoja rozpiska jest cudowna <3
Hej, proszę pomóż mi!
Więc mam brzuch mniej-więcej taki, jak ty teraz po ćwiczeniach na zdj. 2… i chciałabym mieć płaski. Robiłam już raz ćwiczenia ABS Tiffany tak dla spróbowania i faktycznie spodobało mi się to, ale boję się, że to nie da rezultatów, jeżeli nie będę ćwiczyła na całe ciało. Mam niedowagę, chciałabym tylko zrzucić ten brzuszek, trochę tłuszczu z boczków, ale nie chcę chudnąć nigdzie oprócz brzucha. Czy ćwiczenia na talię i brzuch + rozgrzewka wystarczy, aby były jakieś efekty? 🙂
Pozdrawiam.
Generalnie nie da się schudnąć miejscowo, więc męczenie jednej partii ciała w kółko nie ma zbyt wiele sensu. Ćwicz i odżywiaj się zdrowo, znajdziesz w sieci wiele informacji na temat tego, co sprawia, że brzuszek wydaje się większy. Połączenie ćwiczeń z odpowiednim żywieniem będzie kluczem do sukcesu 🙂
Wow, ćwiczę z Tiffany od dawna (nie widać u mnie efektów bo nie panuje nad jedzeniem), ale nie wiedziałam o tym programie!
DZIĘKI, DZIĘKI, DZIĘKI!!! :*
a które ćwiczenia z tych filmików które wstawiłaś robiłaś ? wszystkie czy tylko niektóre ?
Swój rozkład ćwiczeń podałam w innym poście: http://fit-kreatywa.blogspot.com/2012/08/trening-z-tiffany-rothe-plan-na-6-dni.html 🙂
dzięki bardzo, nie zauważyłam 😉
Uwielbiam te ćwiczenia!!!!!!!!! Dopiero niedawno zaczęłam, więc obawiałam się, że mogę szybko stracić zapał jednak mam jeszcze więcej energii i zapału! Super, dziękuję, że je tu poleciłaś !! 🙂
Na pewno spróbuje tych ćwiczeń ! 😉 Mam tylko pytanko czy robiac cwiczenia tylko na płaski brzuch , osiagne ten sam efekt co Ty ?
Jak długo ćwiczyłaś by osiągnąć taki efekt?
Dwa tygodnie z hakiem 🙂
jejku az takie efekty? wielkie gratulacje. Ja zaczęłam od wczoraj zgodnie z twoim planem. Nie odczułam strasznych zakwasów ale wierze ze pomoze mi zhubić zbędne cm. Wcześniej ćwiczyłam z Ewą Chodakowską i w ciagu chyab ok. 11 trenignó ubyło mi 1 cm w udzie. Ale zabardzo mi się nudził trening. A po pierwszym dniu z Tiffany moge powiedzieć ze nie ma mowy o nudzie 🙂 Z tego co zauwazyłam tifany skupia sie na miesniach brzucha. Jak uważasz czy połaczenie cwiczen tifany i ewy chodakowskiej bedzie dobrym rozwiazaniem w przypadku checi zgubienia cm z ud i brzucha? W programie Ewy jest mało ćwiczen na brzuch wiecej na nogi.
Oczywiście, warto spróbować takiego połączenia, chociaż ja po godzinie ćwiczeń z Tiff nie miałabym już energii do katowania się jeszcze dodatkowym materiałem na nogi 😀
hej , jaki filmik najabrdziej polecasz na nogi ?
Beautiful Booty to moje ulubione ćwiczenia angażujące nogi 🙂 Warto też 'pobawić się' z Ballerina Legs i Ballerina Beauty.
wow!!!! znalazlam pare dni temu ta pania i wczoraj cwiczylam pierwszy raz i masz racje ze po tych cwiczeniach na boczki ma sie mega zakwasy 😀
fajny blog daje do obserowanych
Ja cwicze boczki z Tiff i jestem zadowolona:)
Rewelacja:) jakie efekty naprawdę podziwiam ja mam straszny brzuch i boczki tak samo ale wybrałam juz 5 zestawów które będę powtarzać mam nadzieję że uda Mi się zgubić brzuszk i boczki… dzięki Tobie mam ochotę ćwiczyć
Ja na razie zaczynam trenować z Tiffany i muszę powiedzieć, że ma świetne ćwiczenia. Choć nie poprzestaję tylko na jej zestawach, ale też robię z innymi trenerkami oraz chodzę na siłownię.
Tiffany jest niesamowita. Po prostu kocham jej sposób prowadzenia treningów 🙂 Zakwasy są, ale potem przyjdzie upragnione ciałko.
Mogłabyś napisać które z tych ćwiczeń najczęściej stosowałaś? Kurcze, efekty powalają! I ćwiczyłaś codziennie czy rzadziej?:>
Już znalazłam, które stosowałaś 😉
Powodzenia!
A ja mam takie pytanie. Czy nadal ćwiczysz z Tiffany jeśli tak to jestem ciekawa efektów za mną 12 dzień treningów i jestem bardzo zadowolona z efektów;) Wcześniej ćwiczyłam z Ewą ale po kilku miesiącach znudziła mi się i ćwiczenia z nią były jakąś katorgą;/
Po paru[nastu] tygodniach obijania się włączyłam ćwiczenia Tiff do swojego życia na nowo. Za jakiś czas przedstawię efekty.
Ojjj zachęciłaś i to bardzo 😀 Post świetny zawiera wszystko 😀 Będę wracać na pewno 😉
Mam pytanie, czy cwiczac ten zestaw cwiczen przez 6 dni mialas efekty tylko na brzuchu czy rowniez w innych partiach ciala? mi najbardziej zalezaloby zgubic pare centymentrow z ud , co bys mi doradzila?Robic cale zestawy czy skupic sie tylko na nogach?pozdrawiam
Z ud zeszło mi 8cm, z łydki 4, a więc efekty są widoczne nie tylko na brzuchu 🙂 Aktualnie sama skupiam się głównie na treningu ramion, ale ćwicząc 'pełen zestaw' z Tiff naprawdę byłam zadowolona z efektów na całym ciele.
OO gratuluję ! Ja ćwiczę z Ewą i teraz myślę jak połączyć jej ćwiczenia z tymi, bo spodobały mi się chociaż wszystkich jeszcze nie widziałam.
Jeśli można spytać, to ile cm zgubiłaś z brzucha? Widzę efekty na zdjęciu i są powalające, ale chciałabym wiedzieć dokładniej. 🙂
15 cm 🙂
Wow, to naprawdę zaczynam z nią treningi 😀
mam pytanie 😉 gdy robiłaś trening na brzuch, to ćwiczenia powtarzałaś trzykrotnie? czy ten 10 minutowy? bo ja po zrobieniu 10 minutowego kompletnie opadłam z sił i zastanawiam się czy robienie takich serii przyniesie efekty? z góry dziękuję za odpowiedź 🙂
Nie powtarzałam ich po kilka razy – wystarczyło to, że łączyłam ze sobą kilka różnych ćwiczeń.
A jak pobrałaś te filmiki ? Nie mogę nigdzie znaleźć informacji, żeby porać.
Klaudia
Wystarczy wrzucić link na zapiska.pl 🙂
Hej, mam pytanie: czy oprócz ćwiczeń z Tiff robiłaś coś jeszcze? Oprócz oczywiście odstawieniu słodyczy 😉
Czasem gry ruchowe na Wii, czasem boks, trochę jogi + rower. Raczej nic specjalnego 🙂
Aha, czyli robiąc tylko ćwiczenia z Tiff i lepiej nie nastawiać się na taki rezultat jak u ciebie?
Ciężko wyczuć, wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Próbować warto 🙂
Witam, chcę pogratulować efektów są rwewlacyjne , ja już od dawna staram pozbyć się"brzuszka". Chciałam zapytać czy wykonywałaś na brzuch jakiś konkretny zestaw ćwiczeń Tiff ?
Mieszałam wszelkie ćwiczenia, żeby wyeliminować ewentualne znużenie 🙂
Witaj, jak się cieszę, że nie tylko ja kocham Tiffany! Uwielbiam ten jej taniec, który spala mi boczki. Zapraszam na mojego bloga – zamieszczam tutaj wszystkie ćwiczenia, z którymi miałam do czynienia wraz z komentarzami. Zmieniam je często, ponieważ szybko się nudzę. Ale do Tiffany zawsze wracam!
Niedawno odkryłam jeszcze – wpisz w youtube Reggae Dancehall workout by Keaira LaShae . Świetne i mega pozytywne!!!!!
Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z Tiffany!
Tyle energii i aż miło się ćwiczy! Nawet nie wiem kiedy upłynęło te 10 minut!
Dzięki kochana! Dzięki Tobie poznałam Tiffany!
Super, bardzo się cieszę 🙂
Tak, miałam na nią szał. Minął mi, potem miałam kolejny – na Shauna i też minął. Ciekawe, co będzie kolejne 😀
A próbowałaś z Mel B lub Jillian Michaels? Warto 🙂
Zaczęłam ćwiczyć Chodakowską, ale poddałam się. Czułam, że śmierć się zbliża 🙂 Na razie pasuję, ale zbieram jeszcze informacje i może znów zacznę ćwiczyć, kiedyś, może…
Za ćwiczeniami Ewy nie przepadam, bo są nudne i monotonne, a ona sama działa na mnie usypiająco. Ale i tak bardzo doceniam, jak bardzo wpłynęła na świadomość wielu Polaków i jak pchnęła ich do działania 🙂
Ćwiczę z nią w sekwencjach ale nie codziennie. Powiem szczerze, że początkowo nie wierzyłam, że z trzęsienia tyłkiem będzie jakiś sukces, ale miło się zaskoczyłam 🙂
Jak skończę swój plan treningowy to poćwiczę z nią według tego co podałaś 🙂
W takim razie powodzenia dalej 🙂 Mam nadzieję, że zapał Ci nie opadnie, bo rzeczywiście Tiff potrafi pozytywnie zaskoczyć.
Nie miałam przyjemności . Jakoś bardzo sobie przyswoilam Jilian MIchaels. Boska jest. Polecam
Uwielbiam Jillian! Szczególnie trening kickbokserski – daje takiego kopa, że człowiek potem z przyjemnością od niego umiera 😀
Uwielbiam Tiffany! Polecam Ci również ćwiczenia Mel B i XHIT Daily (zwłaszcza Sexy Legs). Zakwasy gwarantowane.
Mel B również lubię, za to XHIT Daily nie znałam – dzięki 🙂
Witam. Jestem tu pierwszy raz, i z pewnością częściej będę zaglądać.
Niesamowita przemiana, i tylko dwa tygodnie.
Rok temu ćwiczyłam z Chodakowską – skalpel – też były niezłe efekty, ale nie aż takie. Z chęcią poćwiczę z Tiffany.
Pozdrawiam serdecznie.
W takim razie życzę powodzenia i czekam na wrażenia 🙂
Wow, gratuluję efektów!! 🙂
Dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć z Tiffany, rozkładam sobie ćwiczenia – 30min rano, 30min wieczorem do tego chcę ograniczyć słodycze i jeść zdrowiej. 🙂 Ciężko będzie szczególnie, że przed nami tłusty czwartek. 😀
Ćwiczyłam z Chodakowską w tamtym roku, nie powiem, Ewka daje wycisk, ale jak wypowiadały się wcześniej panie-były nudne. Z Tiffany uśmiech nie schodzi mi z twarzy, nawet jeśli już jestem zmęczona.
Pozdrawiam.
Jeśli byś chciała, podzielę się z Tobą moją 2tyg pracą niebawem. (zaczęłam dopiero wczoraj :P)
Bardzo się cieszę!
Koniecznie podziel się efektami 🙂
Mam pytanie w związku z tymi ćwiczeniami które trwają np po 7 minut , Tiffany pod koniec zawsze mówi żeby powtarzać je 3 razy , czy tak robiłaś czy tylko po te parę minut? Ja od niedawna przerzuciłam się na Tiff i ćwiczę po min 30 minut dziennie wybieram sobie te ćwiczenia z twojej listy.
Pozdrawiam , Monika
Nie, nie wykonuję ich po 3 razy. To miałoby sens, gdyby ćwiczyło się tylko to jedno ćwiczenie w ciągu dnia. Ja wolałam łączyć jej filmiki w dłuższe sekwencje i każdy wykonywałam po razie 🙂
Dziękuję bardzo za odpowiedź 🙂
ciekawy trening 🙂
U mnie Tiffani rządzi. Najlepiej mi się z nią ćwiczy.
ćwiczę z Mel b i ostatnio zaczęłam z Tiffany,jak dla mnie obie panie są super,mega motywują i świetnie się z nimi ćwiczy,dają masę energii oraz radości przy ćwiczeniach
ćwiczę już 3 tygodnie i efekty widziałam,już po 2,mówię to całkiem szczerze,jestem bardzo zadowolona i polecam każdemu,kto nie ma możliwości ćwiczyć na siłowni :)oczywiście trzeba też bardziej uważać na jedzenie i pić dużo wody,ale uważam,że do wszystkiego idzie się przyzwyczaić i jak się naprawdę chce to można:D trzymam kciuki za was i za siebie,żeby wytrwać 🙂
Z Tiffany ćwiczy się super. Energia na cały dzień gwarantowana. Nawet poranna kawa zupełnie nie potrzebna. Efekty będą pod warunkiem wytrwałości w ćwiczeniach.
Tiffany tak trzymaj!
Zdecydowanie mi się podoba i to, że są też ćwiczenia dla ciężarnych, to jest mega 🙂
Super, że to wszystko uporządkowałaś – linki z Tiffany w jednym miejscu 🙂 Muszę się zabrać za siebie, Twoja zmiana mnie bardzo zmotywowała!
Na zdjęciu już widać pierwsze efekty! MI ciężko się zabrać do ćwiczenia, ciągle jakoś mam za mało czasu…
Ćwiczyłam już z Jillian, Shaunem, Martą, ale Tiffany nie znam. Czas to chyba zmienić 😉
Fajny efekt;) Wypróbuję za kilka tygodni jak już ciąża i poród będzie za mną;)Strasznie mi sportu brakuje…:(
Podeszłam do programu, nie wiem czemu, dość sceptycznie. I jestem naprawdę miło zaskoczona. Pozytywna energia Tiffany jest zaraźliwa. A zakwasy uparte 😉
Całkowicie się z Tobą zgadzam 🙂
A może by tak spróbować fit jumping? przyjemne i fajne 🙂
W domu raczej ciężko wypróbować 🙂
Warto ćwiczyć rano 🙂
Mi się wydaje, że sukcesem jest to, że pracuje intensywnie całe ciało w czasie tego "trzęsienia tyłkiem" dlatego to działa!
Cześć!
Ja ćwiczę z Tiffany od kwietnia 2016 – 40 min na początku codzienne, teraz co drugi, trzeci dzień (4 pierwsze podane w opisie linki i Boxer Baby), jem co 2 -3 godziny do 18 najpóźniej. Mam 43 lata i wżyłam 64kg przy wzroście 168cm. Teraz ważę 56kg – w brzuchu znikło 10cm i w biuście też talia 4 cm, a biodra 5 cm. Jestem zachwycona efektami bo oponki nie mam i boczki tez znikły. Polecam kobietom po 40 🙂 Naprawdę bez specjalnego wysiłku a wręcz z przyjemnością można pozbyć się tego co szpeci!!!!
Cudowne wyniki! Gratuluję samozaparcia i życzę powodzenia 🙂
Nie wiem dlaczego nie mogę Ci odpowiedzieć pod moim komentarzem ale tak, wszystkich wymienionych znam i zawsze mi szał mija a potem znów się pojawia 😉 i tak w kółko 😀 Najbardziej mnie właśnie w Tiff drażni to, że nie jest po równo – muszę zatrzymać i "dorobić" bo inaczej nie mogę robić dalej 😛
Też tego nie lubię. W Boxer Babe np. przewijam, żeby nie robić tej nadprogramowej tury na jedną stronę 😉
Witaj:)zmotywowana Twoimi rezultatami od jakiegoś czasu ćwiczę z Tiffany według planu który zamieściłaś w innym swoim wpisie. Moim najwiekszym problemem jest brzuch i niestety uda i mam pytanie czy te ćwiczenia mogą też wpłynąć na ich wygląd? Ćwiczę dopiero ponad tydzień ale z każdym dniem sprawia mi to coraz większą frajdę:) pozdrawiam Ania
Hej,mam pytanie czy jak będę ćwiczyła tylko z Tiffany to czy to wystarczy?��
To zależy. Najwięcej i tak zależy od prawidłowej diety. Jeżeli będziesz się opychać, to nawet wielogodzinne treningi nie pomogą 🙂
Ι visited several blogs however the audio quaⅼity for audiߋ songs present
at this web page is trulʏ excellent.
super zestawienie z opisami na co poszczególne ćwiczenia są! great job! 😉 ja straciłam 3cm w biodrach po 2 tyogdniach ćwiczen po pół godziny. nie ćwiczyłam codziennie, tzn. w tygodniu ze dwa treningi mi wypadały, z przyczyn losowych 😉 i bez zmiany diety w zasadzie, ale faktem jest, że jak się trochę spocisz, to się odechciewa słodyczy 😉 pozdrawiam!
Hej Klaudyna a orientujesz się, czy gdzieś można znaleźć, w poszczególnych ćwiczeniach – ile kalorii się spala?
Nie, niestety. Widziałam tylko, że przy jednym z nowszych treningów Tiff mierzyła liczbę spalonych kalorii, ale nic poza tym.