Co pisać w pamiętniku? Prosty przewodnik krok po kroku

Pamiętnik to jedno z najprostszych, a jednocześnie wciąż bardzo niedocenianych narzędzi do pracy z emocjami i myślami, a także… samym sobą i swoim życiem. Jednak pojawia się wokół tego tematu tak wiele pytań, mitów i wątpliwości, że z prostego procesu robi się coś skomplikowanego i wymagającego.

A rzeczywistość jest taka, że nie potrzebujesz do tego żadnego talentu, nie musisz kupować drogiego notatnika ani nie trzeba Ci romantycznych, filmowych warunków – odpalonej świecy, wielkiego parapetu i tajemniczego widoku za oknem.

W realnym świecie pisanie pamiętnika może być wyjątkowym rytuałem, ale wcale nie musi. Sama piszę pamiętniki od roku 1999 i przez większość czasu nie robię tego w żadnych romantycznych okolicznościach. Po prostu, kiedy czuję, że chcę i muszę to zrobić, chwytam za byle jaki długopis i działam. Naprawdę niczego więcej mi nie potrzeba.

Czego więc potrzebujesz, aby zacząć pisanie pamiętnika? Po prostu: chęci.

Ale jeśli teraz siedzisz nad pustą kartką – tą fizyczną albo wirtualną – i myślisz: „Okej, ale o czym mam w tym pamiętniku pisać?”, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Co pisać w pamiętniku – spis treści:

• Dlaczego warto pisać pamiętnik?
• Czy pamiętnik trzeba pisać codziennie?
• Jaka forma pamiętnika? Papier czy telefon?
• Co pisać w pamiętniku – 25 pomysłów
• Potrzebujesz więcej inspiracji?

Dlaczego warto pisać pamiętnik?

Zanim przejdziemy do tego, o czym pisać w pamiętniku czy dzienniku, parę słów wyjaśnienia, dlaczego w ogóle warto pamiętnik prowadzić. A wspominam o tym, ponieważ przez lata nauczyłam się, że o ile u dziewczynek pisanie jest czymś mile widzianym i zachwalanym, o tyle im później, tym gorzej. Jednak wbrew temu, co mówią niektórzy „specjaliści od cudzych wyborów”, pisanie pamiętnika nie jest dziecinne, nie jest babskie i nie jest zarezerwowane wyłącznie dla dziewcząt. Jego terapeutyczną moc potwierdzają badania, a historia świata jest pełna dowodów na to, że pisaniem pamiętników zajmowali się i mężczyźni, i kobiety, i naukowcy, i myśliciele, i artyści.

A dlaczego warto? Bo nie ma tutaj sztywnych zasad. Pamiętnik będzie dla Ciebie tym, kim ma być. Tym, czym ma być. Może być:

• przestrzenią do oczyszczenia głowy z myśli, zmartwień, pytań i wątpliwości,
• codziennym (przyjemnym) rytuałem,
• spokojną rozmową tylko ze sobą,
• sposobem na rozładowanie napięcia,
• miejscem gromadzącym najlepsze wspomnienia,
• dokumentacją Twojej codzienności,
• kreatywnym ćwiczeniem.

Decyzja należy do Ciebie. Nie ma jednego słusznego sposobu prowadzenia pamiętnika, nie ma zakazów i nakazów. Jest za to ogromna korzyść: pisanie pomaga. I może zmienić Twoje życie.

Czy pamiętnik trzeba pisać codziennie?

Krótko i konkretnie: nie.

Regularność jest pomocna, ale „regularność” to też raz w tygodniu, a niekoniecznie raz na dzień. Mocno kibicuję w budowaniu nawyku codziennego pisania, ale też wiem, że jeśli tę przyjemność zamienisz w obowiązek, cała magia prowadzenia pamiętnika znika. Dlatego polecam: pisz, kiedy chcesz, kiedy możesz i kiedy czujesz potrzebę.

To może być codzienne pisanie przez okrągły tydzień, a potem po miesięcznej przerwie. To może być rytuał weekendowy. Albo moment sam na sam ze sobą, gdy akurat trapią Cię problemy.

Zdradzę Ci, że sama piszę kilka pamiętników. Najczęściej aktualizuję swój Pozytywny Pamiętnik. To forma kreatywna, kolorowa, pełna dobrych chwil, zdjęć i pamiątek codzienności:

Co najmniej raz w tygodniu prowadzę też swój pamiętnik biznesowy – nastawiony na wszelkie rozkminy związane z moją działalnością, kreatywnym sklepem i rozwojem osobistym.

Najrzadziej sięgam po klasyczny pamiętnik przeznaczony na smuty, żale, doły i wątpliwości. Ale to akurat mnie cieszy, wcale nie chcę mieć o czym pisać każdego dnia.

Jaka forma dla pamiętnika? Papier czy telefon?

To Ty najlepiej wiesz, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze:

• Klasyczny papierowy pamiętnik – sprzyja skupieniu, gwarantuje wartościowy czas bez ekranu, daje przyjemność z odręcznego pisania, pozwala też pracować nad charakterem pisma. No i ma ten intymny klimat, z jakim kojarzymy pisanie pamiętnika.
• Cyfrowy dziennik – zawsze pod ręką, możesz go zaszyfrować, łatwiej wyszukasz w nim konkretne informacje. Jest wygodny i dostępny z każdego miejsca na świecie.

Nie ma jedynej słusznej formy pamiętnikowania. Wypróbuj oba warianty, jeśli nie umiesz się zdecydować.

Moje doświadczenia? Większość pamiętników prowadzę na papierze, ale poranne strony zapisuję już tylko cyfrowo, żeby moja ręka nadążała za potokiem myśli wypływających z głowy. Ty natomiast wybierz taką formę, jaka pasuje Ci najbardziej.

Psst, jeśli interesuje Cię, jakie jeszcze typy pamiętników możesz prowadzić, zajrzyj do tego pamiętnikowego poradnika.

Co pisać w pamiętniku – 25 pomysłów

Nie ma pytania, które dostawałabym częściej. Osoby marzące o prowadzeniu własnego dziennika czy journala, regularnie zastanawiają się nad tym, o czym pisać w pamiętniku. I chociaż w pierwszym odruchu mogłabym odpowiedzieć: o czymkolwiek chcesz, doskonale zdaję sobie sprawę, że to nie jest takie proste – szczególnie na starcie przygody z prowadzeniem pamiętnika.

Dlatego…

Oto lista 25 pomysłów i inspiracji, które możesz wykorzystać już teraz:

Codzienne wpisy i refleksje pamiętnikowe

• Jak się dziś czuję – fizycznie i emocjonalnie?
• Co mnie dzisiaj ucieszyło?
• Co mnie zdenerwowało – i dlaczego?
• Co najbardziej zapamiętam z tego dnia?
• Co chciałabym powiedzieć innym, ale się boję?

Wpisy na temat snów i poranków

• Jak wyglądały moje dzisiejsze sny? W jakim nastroju się obudziłam/em?
• Jakie myśli, emocje i uczucia w ciele towarzyszyły mi zaraz po przebudzeniu?
• O czym najczęściej myślę o poranku?
• Co daje mi energię na dobry start dnia?

Dziennik Wdzięczności

• Za co jestem dzisiaj wdzięczna/y?
• Co w sobie lubię najbardziej?
• Za co najbardziej doceniam swoje życie?
• Jakie będzie moje najlepsze wspomnienie z tego dnia?

Wpisy o celach, planach i marzeniach

• O czym marzę?
• Co chciałabym zrobić jeszcze w tym tygodniu/miesiącu/roku?
• Jak wyglądałby mój idealny dzień?
• Co bym zrobił(a), gdybym niczego się nie bał(a), a pieniądze nie miałyby znaczenia?

Pamiętnikowa autorefleksja

• Co mnie ostatnio zaskoczyło?
• Nad jakim nawykiem chcę pracować?
• Co mi ciąży, co martwi, co przeszkadza cieszyć się codziennością?
• Co sprawia, że się boję?

Wpisy z cytatami i myślami

• Cytat, który zostanie ze mną na dłużej.
• Co powiedział mi dziś świat (film, rozmowa, książka)?
• Czyje słowa najmocniej we mnie ostatnio siedzą?
• Co napisał(a)bym na billboardzie, który zobaczy cały świat?

Pomysły do kreatywnego pamiętnika

Nie zapominaj, że pamiętnik to nie tylko pisanie. Możesz go tworzyć w formie dużo bardziej kreatywnej:

• Rysować
• Wklejać zdjęcia i pamiątki
• Malować
• Używać zakreślaczy i naklejek
• Tworzyć kolaże

Powtórzę się, ale tutaj naprawdę nie ma żadnych sztywnych reguł – rób, co chcesz i ciesz się procesem.

Potrzebujesz więcej inspiracji?

Jeżeli tak, to za cenę kawy z ciastkiem na mieście, mam dla Ciebie gotowy poradnik 100 dni z journalingiem.

W środku znajdziesz:

• 100 prometów i inspiracji – ze szczegółowym omówieniem – dzięki którym już zawsze będziesz wiedzieć, o czym pisać.
• Wskazówki, jak radzić sobie z pustką w głowie.
• Habit trackery, karty pamiętnikowego bingo i inne dodatki.
• Podpowiedzi dla początkujących: jaki pamiętnik prowadzić, jak budować nawyk regularnego pisania, jak zacząć i jak znaleźć czas na journaling.

Poradnik „100 dni z journalingiem” to idealne rozwiązanie dla Ciebie, jeżeli:

• Chcesz pisać pamiętnik, ale nie wiesz, od czego zacząć
• Szukasz pomysłów, tematów i ćwiczeń
• Wracasz do pisania i brakuje Ci motywacji do działania
• Chcesz poznać różne typy pamiętników i sprawdzone sposoby na dokumentowanie wspomnień.
• Szukasz sposobu na lepsze radzenie sobie z emocjami i codziennym stresem.
• Chcesz rozwijać kreatywność.
• Zależy Ci na własnym rozwoju.
• Masz ochotę na nowe hobby, które przy okazji może poprawić Twoje życie.

Spróbuj, naprawdę warto!

I pamiętaj, jeżeli chcesz prowadzić pamiętnik, wcale nie musisz mieć talentu literackiego ani ładnego charakteru pisma. Nie musisz nawet uważać swojego życia za specjalnie ciekawe. Pamiętnik przyjmie wszystko – więc po prostu wyluzuj i zaproś journaling do swojego życia.

Przeczytaj również: Jak zacząć pisać pamiętnik.