Zdrowie psychiczne a praca z domu – jak sobie pomóc?

Pracujesz z domu i masz problem z zachowaniem równowagi pomiędzy życiem a pracą? Albo nie wiesz, jak zapanować nad emocjami, motywacją i energią do działania? Posłuchaj, jak dbać o zdrowie psychiczne, kiedy prowadzisz biznes z domu, jesteś freelancerem albo pracujesz zdalnie.

W 39. odcinku podcastu Zacznijmy od słowa opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie psychiczne w kontekście pracy z domu. Choć taka sytuacja ma ogrom plusów, to mimo wszystko pracując z domu możemy doświadczać poczucia izolacji społecznej, braku wsparcia czy trudności z zachowaniem równowagi między życiem osobistym a pracą.

Istnieją jednak sposoby, aby dbać o głowę nawet wówczas, gdy miejsce pracy miesza się nam z przestrzenią do życia. A jak dokładnie one wyglądają – posłuchasz w podcaście.

W odcinku usłyszysz:

• Co wpływa negatywnie na naszą kondycję psychiczną
• Z jakimi problemami mierzą się pracujący z domu
• Jak wygląda dzień pracy mamy prowadzącej własny biznes
• Czy warto polegać na porannych rytuałach
• Dlaczego warto prowadzić dziennik
• Czym są poranne strony
• W jakiej aplikacji prowadzić dziennik
• Co robić dzień wcześniej, aby ułatwiać sobie życie i pracę
• Jak wygląda system pracy w blokach czasowych
• Która z wirtualnych społeczności pozwala w skupieniu na pracy
• Jaki wpływ na kondycję psychiczną ma aktywność fizyczna
• Co pomaga na stres w pracy
• Co robić, kiedy absolutnie nie jesteśmy w stanie pracować
• Jak zachować balans pomiędzy życiem osobistym a pracą
• Dlaczego warto delegować część obowiązków.

Posłuchaj także w apkach podcastowych, na YouTubie, Spotify lub w Apple Podcasts.

Polecane w odcinku:

• Aplikacja stoic.
• Książka Praca głęboka
• Książka Jak prowadzić dom, kiedy toniesz
• Kanał Rób Ruch!
• Kanał Grajmerki
• Wirtualny Coworking – zapisy do niego otwarte są dwa razy do roku – jeżeli sprzedaż nie jest aktualnie prowadzona, zapisz się na listę zainteresowanych i czekaj na start – bo limit miejsc szybko się wyczerpuje. Jeżeli w komentarzu do zamówienia podasz moje imię i nazwisko (Klaudyna Maciąg), to jako osoba z polecenia otrzymasz dodatkowy czas w coworkingu (2 tygodnie gratis przy dostępie trzymiesięcznym, miesiąc gratis przy dostępie półrocznym oraz 2 miesiące gratis przy dostępie rocznym).

Jak dbać o zdrowie psychiczne, pracując z domu – krótkie podsumowanie

Z odcinka dowiesz się, jak ważne jest zwrócenie uwagi na swoje emocje i reakcje w czasie pracy zdalnej, ponieważ liczba problemów i trudności, na jakie możesz w takim systemie natrafić, wcale nie jest łatwa. Dlatego też polecam szukać sposobów na radzenie sobie z wyzwaniami wynikającymi ze specyfiki pracy z domu.

Możesz zacząć od budowania porannych rytuałów, które pomagają rozpocząć dzień w dobrym nastroju i z poczuciem kontroli nad tym, co Cię czeka. Ustalenie konkretnych zadań i czasu ich realizacji pomoże Ci utrzymać motywację i wysoki poziom skupienia, co przełoży się na efektywność pracy.

Oprócz tego, zwróć uwagę na organizację pracy. Planowanie z góry, ustalanie priorytetów i działanie w blokach czasowych może Ci pomóc w utrzymaniu efektywności i kontroli nad codziennymi obowiązkami. Nie zapominaj także o przerwach od pracy, które pozwolą Ci zresetować umysł i odetchnąć od obowiązków. Mnie pomagają spacery, granie na konsoli, aktywność fizyczna i medytacja. A co pomaga Tobie? Zastanów się nad tym.

Co jeszcze ma znaczenie? Delegowanie zadań, zwłaszcza tych uciążliwych i czasochłonnych. Może ono przynieść ulgę i umożliwić skoncentrowanie się na kluczowych aspektach pracy. Dbanie o zdrowie fizyczne również ma istotne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Regularna aktywność fizyczna, krótkie treningi czy spacery mogą pomóc Ci w przeniesieniu uwagi gdzie indziej, a przy okazji przyniosą ulgę i radość Twojemu ciału.

Dotrwaliśmy do czasów, w których praca zdalna nie wzbudza już wielkiego zdziwienia. Ba, w ostatnich latach model ten stał się dużo popularniejszy, przez co coraz więcej doświadcza trudności z utrzymaniem koncentracji, równowagi emocjonalnej czy motywacji. Dlatego tak istotne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne, zwłaszcza w kontekście izolacji społecznej i presji związanej z pracą.

Zrozumienie swoich emocji, budowanie zdrowych nawyków i regularne przerwy od pracy mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i dobrej kondycji psychicznej podczas pracy z domu. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat – przesłuchaj w całości 39. odcinek podcastu – Jak dbać o zdrowie psychiczne, pracując z domu?

Sprawdź produkty dla freelancerów i właścicieli małych firm: